Topic Ufficiale: Running

Ma volete mettere le sensazioni di un 300 a canna, l'uscita della curva in un 150 o 200, la ricerca dell'altezza, della rilassatezza, il perfezionamento della tecnica, le spinte a terra, la sensazione di potenza e il fisico che ti dona

Altro che una fiappa corsetta, trascinata, boriosa e interminabile


Sto scherzando ovviamente, ognuno fà quel che più gli soddisfa.

Io dovrei smaltiri 3/4 chiletti messi su in 7 mesi di vita sedentaria, ed avevo pensato di iniziare sessioni di corsa, con addominali e pettorali fatti in casa.

Avete consigli sull'intensità e le modalità di allenamento (ripetizioni, tempo di corsa, intensità, ecc.)

Grazie in anticipo dei consigli

L'allenamento bruciagrassi per eccellenza ormai è considerato da tutti l'interval training, dette anche tempo runs nel mondo dell'atletica, allunghi insomma, ripetute.

Sono ripetute corse al 75%, cioè un'intensità alla quale è ancora possibile parlare (chiaro, meglio non farlo). Insomma velocità sostenuta ma assolutamente non massimale, deve essere una corsa sciolta.

Trovati un campo da calcio inutilizzato, senza buche possibilmente, o cmq qualcosa di simile. Inizia facendo una corsetta di 5 minuti come riscaldamento, qualche esercizio di mobilità e poi cominci a fare gli allunghi. Potresti cominciare facendone 6 di circa 80-100 metri, con recupero di passo. Anche se la distanza è breve, comincia molto molto piano. La volta dopo ne puoi fare 8 in 2 serie da 4 con recupero di passo e 4-5' tra le serie. E così via, man mano poi aumentare il numero di serie (fino a 2-3mila metri totali), o la distanza della singola ripetuta, o giocare coi tempi di recupero. L'enfasi è sulla rilassatezza, cerca di fare solo una corsa rilassata, senza forzare, facendo girare le gambe (buche permettendo). Se decidi di cominciare puoi chiedermi senza problemi, dubbi progressioni ecc.
Naturalmente si possono anche fare ripetute molto più lunghe, a secondo dell'obiettivo o preferenza. Una ripetuta più lunga è più sicura se si corre su terreni accidentati perchè vai più piano, però è più dura da sostenere, il lattato si fa sentire, cambia il tipo di metabolismo.

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